Как снизить холестерин.
Холестерин в последнее время волнует многих, но давайте разберемся.
Холестерин – это жироподобное вещество, которое на 80% синтезируется организмом (печенью, кишечником, почками, надпочечниками, половыми железами) и до 20% поступает с животной пищей (мясо, молочные продукты, яйца).
Холестерин необходим нашему организму для строительства клеточных мембран, формирования оболочки нервного волокна и быстрого проведения нервного импульса, а также для синтеза стероидных и половых гормонов (альдостерон, кортизол, эстроген, прогестерон, тестостерон), желчных кислот, важен для работы иммунной системы.
Но избыток холестерина приводит к нарушениям работы кровеносных сосудов и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Холестерин не может транспортироваться к клеткам самостоятельно, для этого ему нужны специальные белки-носители – липопротеины.
- ЛПВП (липопротеины высокой плотности), так называемы «хороший» холестерин – переносят холестерин из сосудов в печень, где он перерабатывается и выводится из организма.
- ЛПНП (липопротеины высокой плотности), так называемый «плохой» холестерин – являются основным переносчикам холестерина в организме. При избытке этого типа в стенках сосудов возникают бляшки, затрудняющие движение крови, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Что влияет на повышения уровня «плохого» холестерина?
- Пищевые привычки. Избыток простых углеводов и трансжиров в рационе. Стимулируют выработку инсулина, повышают аппетит и способствуют накоплению глюкозы в виде жира. У сладкоежек очень часто повышен холестерин. Мало клетчатки в рационе (менее 30г. вдень). Вредные привычки (курение, частое употребление алкогольных напитков). Повышается уровень ЛПНП и снижается уровень ЛПВП.
- Образ жизни. Малоподвижный образ жизни замедляет метаболизм, ухудшает кровообращение. Нарушения сна. Хронический стресс.
- Прием некоторых лекарственных препаратов.
- Заболевания. Ожирение, что считается ожирением? Существуют нормы пределов нормальных значений, объем талии у мужчин – более 94см., объем талии у женщин больше 84см. Высокое давление, гипотиреоз, сахарный диабет, генетические особенности.
Что же нужно делать для снижения уровня холестерина.
1. Привести в порядок образ жизни. Обязательно добавить физическую активность, даже простые прогулки каждый день улучшают функции «хорошего» холестерина.
2. Сбалансировать питание.
- Уменьшить быстрые углеводы и трансжиры.
- Получать нужное количество клетчатки (связывает холестерин в кишечнике и способствуют его выведению.
- Подключить нутрицевтики.
Омега 3 – способствует снятию воспаления, предотвращает образование холестериновых бляшек и нормализует уровень холестерина.
Антиоксиданты – защищают от повреждения клеток в результате окисления жиров. Наиболее часто для снижения уровня холестерина используются такие антиоксиданты как:
Витамин С – влияет на концентрацию холестерина и триглицеридов в плазме крови и на целостность сосудистой стенки. Хороший результат показывает комплекс витамина С и биофлавоноидов.
Ресвератрол - придает эластичность сосудистым стенкам, понижает холестерин, уменьшает воспаление, предотвращает тромбообразование.
Экстракт чеснока - способствует укреплению стенок кровеносных сосудов, снижает холестерин.
Инозитол - стимулирует выработку фосфолипидов, тем самым снижая уровень «плохого» холестерина. Способствует снижению процента висцерального жира (на внутренних органах) нормализуя метаболизм жиров и углеводов. Повышает чувствительность клеток к инсулину.
Важную роль в выведении холестерина играет желчь и важно нормализовать ее отток.
Для профилактики застоя желчи и выведения лишнего холестерина хорошо зарекомендовали себя:
Лецитин – обладает множеством полезных свойств – среди них способность снижать холестерин. Лецитин позволяет удерживать холестерин в растворенным виде, тем самым препятствуя его отложению на внутренней поверхности сосудов. Позволяет выводить холестерин, который уже стал откладываться, понижает его уровень в составе крови на 20%. Позволяет активизировать действие ферментов, направленное на сжигание жиров способствуя стабилизации жирового обмена.
Таурин - снижается внутрисердечное диастолическое давление, повышается сократимость миокарда, снижает концентрацию холестерина в крови, улучшает текучесть желчи.
Магний цитрат – способствует лучшему оттоку желчи и эффективно налаживает перистальтику кишечника, что способствует своевременному выведению лишнего холестерина из организма.
Экстракт расторопши - защищает клетки печени от разрушения, стабилизирует клеточную мембрану. А также оказывает желчегонное действие. Также сейчас есть разные комплексы для здоровья печени в состав которых входят разные компоненты, позволяющие охватить больше задач, не только отток желчи, но нормализацию функции печени.
В некоторых случаях бывает уже недостаточно справится только изменением образа жизни и нутрицевтиками. Когда риск развития сердечно-сосудистых заболеваний высок может потребоваться поддержка лекарственными препаратами (статины).
Не забывайте, наилучшего результата можно достичь, работая над проблемой комплексно.
Следите за своим здоровьем и вовремя занимайтесь профилактикой!