Витамин D – важнейший витамин в организме.
Его называют витамином, но витамин D является прогормоном с несколькими активными метаболитами, которые действуют как гормоны.
Мы нуждаемся в постоянном поступлении витамина D: он отвечает за здоровье костей, мышц, а также за работу нервной системы.
У большей части населения выявлен недостаток витамина D – что приводит к нарушению работы основных систем организма.
Особенно большой недостаток наблюдается у людей, проживающих в местности с загрязненной атмосферой, и у людей, работающих по ночам.
Польза приема витамина D:
положительно сказывается на состоянии кожи и волос;
укрепляет кости и зубы;
препятствует развитию артроза и артрита;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
улучшает память, способствует концентрации внимания;
улучшает зрение;
ускоряет процессы регенерации тканей;
препятствует развитию различных новообразований;
нормализует гормональный баланс;
нормализует содержание сахара в крови;
способствует полноценному ночному сну.
Существует несколько форм витамина D. Мы остановимся на самых основных:
Витамин D3 (холекальциферол) – образуется в клетках кожи под воздействием ультрафиолетовых лучей и усваивается из пищи.
Витамин D2 (эргокальциферол) – может поступать только с пищей.
Продуктом метаболизма холекальциферола и эргокальциферола является кальцитриол.
Т.е. витамин D в обеих рассматриваемых формах (холекальциферол и эргокальциферол) на самом деле является провитамином. Для активации холекальциферол сначала должен превратиться в печени в 25-гидрокси-холекальциферол (25(OH)D3, кальцидиол), а затем в почках — в 1,25-дигидрокси-холекальциферол (1,25(OH)2D3, кальцитриол) – активную форму витамина D.
Общие рекомендации по приему витамина D:
- Профилактическая дозировка: 800-2000 МЕ (международных единиц) каждый день во время еды.
- Лечебно-профилактическая дозировка: 5000МЕ каждый день или через день во время еды.
- Лечебная дозировка: свыше 5000МЕ принимается по результатам анализов для восполнения дефицита.
Как правильно принимать Витамин D.
Для усвоения витамина D нужны условия:
- Это жирорастворимый витамин и по этому его нужно принимать с едой;
- Так же нужны кофакторы (К2 и магний).
Магний активизирует витамин D. Витамин D – регулирует всасывание кальция и магния в тонком кишечнике. Таким образом, магний и витамин D являются необходимыми в метаболизме костной ткани и являются взаимными ключевыми факторами всасывания из пищи. Недостаток магния у всех – поэтому его нужно принимать с любой дозой витамина D.
Витамин К2 необходимо принимать при дозировках от 5000МЕ, потому что недостаток К2 не так распространен, как дефицит магния. И при обычных условиях его может и хватать из пищи. Но чем больше доза витамина D, тем больше витамина К2 нужно для его усвоения – запасы К2 истощаются их уже не хватает, перестает усваиваться кальций в костную ткань и откладывается на стенках сосудов.
Витамин К2 (Менахинон) улучшает усвоение витамина D и кальция. Обеспечивает правильный метаболизм кальция: доставляет его по назначению в костную ткань, удерживает кальций в костях. При дефиците К2 кальций не усваивается там, где нужно, т.е. в костную ткань, а откладывается в виде кристаллов кальция на стенках сосудов (формируя бляшки, которые ведут к заболеванию сердечно-сосудистой системы), почках и суставах.
По результатам исследований, если человек не принимает К2 при дозировках витамина D от 5000МЕ – это гарантированно приводит к дефициту витамина К2. Отсюда и такие рекомендации. А также, если человек на постоянной основе принимает витамин D в дозировках до 5000МЕ – это тоже показания к приему К2 (курсами), восполнять его запасы в организме.
Какую дозировку выбрать?
В последнее время часто встречаются рекомендации по приему витамина D в дозировке 50 000МЕ 1-2 раза в месяц.
Давайте разберемся как же правильно принимать витамин D.
- После всасывания витамин D в течении многих часов подвергается серьезным биотрансформациям с образованием десятков метаболитов из которых активным является кальцитриол;
- Каждый из метаболитов имеет свою динамику выведения из организма.
Холекальциферол – время полувыведения 34 часа.
Время выведения активного кальцитриола – 16-18 часов.
Время выведения основного метаболита 25-OH витамина D, присутствующего в крови – 240-380 часов.
Отсюда мы видим, что почти половина поступившего витамина D выводится уже через 35 часов. А преобразуется он в другие метаболиты очень медленно 6-8 часов.
Следовательно, прием витамина D в любых дозах один раз в месяц будет иметь эффект в течении 2-3 суток, а это не позволяет поддерживать необходимый уровень витамина D в крови.
Мы рекомендуем принимать витамин D меньшими дозами, но каждый день, чем большими но реже.